Czytając Wasze opinie i wypowiedzi ustaliłem następujący plan na masę. Moglibyście na niego zerknąć? Jeżeli macie jakieś uwagi to byłbym o nie wdzięczny :) Poniedziałek - klatka, triceps KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry - 4 serie, 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4 serie, 3. rozpiętki na ławce poziomej - 4 [...]
[...] Zanim napisze konkretne przyrosty moze najpierw podziele sie wlasna opinia i odczuciami. Wiec Oxanabolon bralem 7 tygodni. Pierwsze kilka dni( chyba nie caly tydzien o ile dobrze pamietam) bralem 1 tabletke. Pozniej po 2 i ostatnie 10 dni wskoczylem na 3 tabletki. Na poczatku z masa startowa 82 kg dzialo sie niewiele za to sila szla dosyc [...]
[...] bokserskie przez caly trening to skupialem sie glownie na pracy nog i obronie. Wysmienicie szlo:] A dzisiaj przede mna jeszcze ABS i trening silowy. Przeliczalem ostatnio za ile czasu przejde na ostatni (13) poziom tego treningu silowego Laffay'a i wyszlo mi ze potrzebuje okolo 12 miesiecy. Na pierwszych poziomach trzeba uzyskac jakas tam ilosc [...]
[...] jedno warzywko za cały dzień, innego nawet 1,5 kg, a innego żadnego, bo i tak się zdarza. hmmm to u mnie tez blad, bo ja nie dodawalem, ale jak sie zapytalem zony ostatnio ile mi dala warzyw do kurczaka na 1 dzien (2 porcje), to mowi 1 cebule, 5 marchewek skrojonych, pietruszke i garsc jarmuszu :O i przez to pewno z minusa kalorycznego moze sie [...]
[...] zdam Ci relacje z tego dnia na silowni, zeby wiedziec, czy to dobra silka? Bo tanio jest, ale nie weim, moze doplacic lepiej i miec wiecej mozliwosci, lepsza obsluge? Iza, ile moglabym sciac kalorii, zeby, przynajmniej nie tyc wiecej? Bo juz nie moge na siebie patrzec, chyba rzeczywiscie te 1800kcal to u mnie za duzo, nie umiem odroznic glodu [...]
[...] 300-g piersi z kury warzywa 130g twarogu półtłustego i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro [...]
[...] ze wszytskich dni A tak nawiasem mowiac, na prawde wygodnie ci oceniac ilosci podajac je jako czesc swojej wagi? Ja za kazdym razem musze policzyc by sie dowiedziec ile wlasciwie jesz tych ww bialka i tluszczy Acha i wtedy 1 posilek w tygodniu "czitujesz" czyli jesz co chcesz Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-12 [...]
przed tym konkursem zrobię sobie reset w dietce.... ile max węgli na resecie mogę spożywać? z tym mam zawsze problem suple;magnez, tran, glukozamina, herbaty ziołowe, dziurawcowe, troche sporo kawy ostatnimi dni trening: nogi tył i brzuch MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/70 progres 3kg}:- (, ost. max 67, ale przy 70 robiłam z pasem-technika kiepska [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wedle jakiegokolwiek planu a jedynie widzi mi sie "kucharzy" a i tego jak czeste sa dostawy zywnosci i tego na co reszta zalogi jest/moze byc uczulona). Dlatego na chwile obecna nie jestem w stanie przewidziec co i kiedy bedzie serwowane, a w zwiazku z tym ciezko jest cokolwiek planowac. Dlatego wiec nie prosilem o konkretna diete (nie ma [...]
Zwierzuś: 1. O ile dobrze pamiętam chyba 40 min. Czasu jest wystarczająco dużo. 2. Tak, w sali w grupie. 3. Zobacz sobie listy rankingowe na stronie www.policja.pl. W województwach, gdzie jest większy limit miejsc można się dostać ze słabszym wynikiem. 4. Jeżeli już trafisz do szkoły, to jednocześnie jesteś przyjęty do służby. Ze szkoły można [...]
[...] z TSF troszke lepiej bo 31 pkt (czas 1,24) dziewczyny piłke jak rzucacie to starajcie sie do góry rzucać, nie patrzcie na linie tylko tak jakbyscie chciały rzucic daleko , na 1 pietro - mnie to pomogło i rzucałam 5 piłkami daleko za linie ...teraz mnie czeka gorszy etap - muliselect , czy ktoś wie ile jest pytań na muli? pozdrawim i powodzenia...
kiedys stestuje o ile kontuzje pozwola bo czuje ze na tr moze byc lipa jak taka niesmiertelnosc. dodalem martwy sumo i juz pachwina wysiada o ile to od martwego ale cos czuje ze tak. nie ma lekko trzeba bedzie pomyslec o przejsciu na klasyka jak tak dalej bedzie. ciekawa co od klasyka zacznie wysiadac? kur... co za los%-) no to lipa 3 tabs to [...]
Ja zadnych boli nie mialem. Za to po ponad 2 tygodniach brania smaku Punch moge powiedziec, ze coraz bardziej mi nie smakuje. O ile na poczatku wypicie na kilka łyków nie stanowilo problemow, teraz pije duszkiem. Sypie 1,5 miarki.
[...] Ma chyba 17g białka i 8g tłuszczu, można 1-2x w tygodniu wrzucić do diety? raczej nie ma paczkowanego, dobrego mięsa mielonego, zawsze jest jakieś ale...sprawdź skład ile tam jest faktycznie mięsa, a ile dodatków. Mięso nie jest tanie, 11zł za 500 gram a w składzie jest jedynie napisane mięso z indyka 92,6% , woda 5,9%, sól , regulatory [...]
[...] partie tez moge cwiczyc 3 serie (w linku bylo napisane 3 duze, 2 male partie miesni, w przykladowym planie tez)? - czy jest sens robic superserie? Troche sie w to bawilem i podobo to przynosi dobre rezultaty, Czy robic kazde cwiczenie po kolei? - mam tak dobrac ciezary aby "pasc", czy raczej aby bezproblemowo wykonac cwiczenia? Nie chce [...]
[...] Bieganie to była masakra, po tym domowym spalaczu, czułem palenie od środka, pocenie niesamowite. Trening brzucha zacząłem ale nie udało mi się zrobić tyle powtórzeń ile napisał w tym temacie %-) Trening Brzuch z Flex'em 6km biegania, mój GPS jest do dupy bo uciął mi 1.5km ale czas się za to zgadza }:-( [...]
Inka poczytamy thx za info i podanie źródła informacji o chole. A co do jajek jakie masz zdanie? Można jeść ile się chce? Lekarze zaprzeczają, inni jedzą iole chcą i im to nei przeszkadza. Jest wiele sprzecznych opinii, jak Ty myslisz? lub wy?
Trochę inaczej, ja bym widział to tak: w zależności od zapotrzebowania energia z tłuszczów powinna stanowić conajmniej 30% całego zapotrzebowania. ok 30% tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia) olej lniany do 30% resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek) [...]